남성 갱년기와 우울 증상, 자가 진단 법, 갱년기에 먹으면 좋은 음식들, 영양제 추천

 
벌써 50대가 되었구나!! 느껴지는 요즘입니다.
우리 남편이 부쩍 우울해 하고, 의기 소침해져 있고, 예민해졌어요.
왜그럴까? 그 이유는....
다름 아닌 갱년기가 왔다고 하내요.
여성들에게만 오는 줄 알았던 갱년기가 똑같지는 않지만 남성들에게도 찾아 온다는 걸 알았어요.
모든 갱년기의 극복을 위해 포스팅 해봅니다.
 
 
 

 남성 갱년기, 위기와 극복 방법

 

갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 찾아오는 자연스러운 시기입니다. 남성 갱년기는 주로 40대 후반부터 시작하여 50대, 60대까지 이어지며, 이 시기에 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소하게 되면서 여러 증상들이 나타납니다.
 
 

 남성 갱년기의 증상

 

• 성욕 감퇴
• 발기부전
• 근력 감소
• 골밀도 감소
• 우울증
• 불안감
• 집중력 저하
• 수면 장애

이 외에도 안면홍조, 발한, 두통, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
 
그중에서 우울증은 남성 갱년기의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.

• 지속적인 우울감
• 무기력감
• 흥미나 즐거움의 상실
• 집중력 저하
• 피로감
• 수면장애
• 식욕 변화
• 자살 충동

 

 남성 갱년기의 위기

 

• 성생활의 불만족
• 대인관계의 어려움
• 직장 생활의 어려움
• 삶의 질 저하

 

남성 갱년기의 증상은 개인차가 크지만, 증상이 심할 경우 삶의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.
따라서 남성 갱년기의 증상을 조기에 발견하고 증상에 따른 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.
 
 
◈ 남성 갱년기 자가 진단법
 
이러한 증상들이 3개월 이상 계속된다면, 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.
자가진단법을 통해 남성 갱년기를 자가진단해 보시기 바랍니다.

 

*체크한 항목이 3개 이상이면 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.
병원에서는 남성호르몬 수치를 측정하여 남성 갱년기를 진단하고, 증상에 맞는 치료를 받을 수 있습니다.
 
 
 

 남성 갱년기 극복 방법

 

• 치료

남성 갱년기의 증상이 심할 경우, 테스토스테론 보충 요법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
테스토스테론 보충 요법은 경구제, 주사제, 피부 패치제 등이 있습니다.
 

• 생활 습관 개선

생활 습관을 통해서도 남성 갱년기의 증상을 좋아지게 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요합니다. 

 

• 심리 치료

남성 갱년기의 증상은 심리적인 요인이 올 수 있으므로, 심리 치료를 통해 스트레스를 감소하고, 자신감을 회복하는 것도 도움이 됩니다.
 

• 충분한 수면

충분한 수면은 남성 갱년기 증상을 좋아지게 하는데 도움이 됩니다. 수면 부족은 집중력 저하, 우울증, 불안 등을 일으키기 때문입니다.
 

• 스트레스 관리

 스트레스를 관리하기 위해서는 음악 감상, 영화, 운동, 등 자신에게 맞는 취미생활을 갖는 것이 좋습니다.
 

 
 
 

갱년기에 남자가 먹어야 할 음식

 
 

• 아연이 풍부한 음식

아연은 테스토스테론의 합성에 중요한 역할을 하는 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 게, 새우, 육류, 콩류 등이 있습니다.
 

• 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 테스토스테론의 수치를 높이는 데 도움을 주며,  비타민 D가 풍부한 음식으로는 생선, 우유, 달걀, 버섯 등이 있습니다.
 

• L-아르기닌이 풍부한 음식

L-아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. L-아르기닌이 풍부한 음식으로는 견과류, 씨앗류, 녹색 채소 등이 있습니다.

 

• 토마토

토마토의 라이코펜 성분은 테스토스테론의 수치를 높여줍니다.
 

• 브로콜리

브로콜리의 설포라판 성분은 테스토스테론의 합성에 도움이 됩니다.
 

• 녹차

녹차의 카테킨 성분은 테스토스테론의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
 

• 마늘, 부추

마늘과 부추에는 아리신 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아리신 성분은 혈액순환을 개선하고, 성기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
 
 
 
 

 남성 갱년기에 섭취하면 좋은 영양제 추천

 

• 테스토스테론 보충제

테스토스테론 보충제는 남성호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만, 테스토스테론 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
 

• 아연

아연은 남성호르몬 분비를 돕는데 도움이 되는 미네랄입니다. 

 

• 비타민 D

비타민 D는 골밀도 유지와 근력 강화에 도움이 되는 비타민입니다. 연어, 참치, 고등어, 달걀 노른자, 버섯 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
 

• 비타민 B12

비타민 B12는 신경계 기능 유지에 도움이 되는 비타민입니다. 육류, 생선, 계란, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
 

• 마그네슘

마그네슘은 스트레스 해소에 도움이 되는 미네랄입니다. 녹색 채소, 견과류, 씨앗류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
 
 
 
 
 
 
 
 

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