아침에 일어났는데, 목 뒤 근육이 아파요!!! 목 뒤 근육이 뭉치는 원인과 증상, 치료 방법 알아보기

 

 

아침에 일어났는데, 목 뒤가 아프고 근육 뭉침이 있지 않으세요.

저는 자주 아파서 알아보니 높은 베개나 딱딱한 배게를 이용할 경우 더 아프더라구요.

종종 스트레칭도 해줘야 하는데, 그렇지 못할 때가 더 많아요.

왜? 근육이 자꾸 뭉치는지 알아볼까요!!

 

 

 

 긴장과 스트레스

일상적인 스트레스와 긴장으로 인해 목 뒤 근육이 뭉치는 경우가 있는데,  긴 시간 동안 잘못된 자세로 앉거나 서 있는 것도 근육을 뭉치게 만들 수 있습니다. 이러한 경우에는 주로  목 뒤 근육에 경직성과 통증이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

근육 경직증과 증후군

우리는 자연스럽게 근육 경직증과 증후군에 걸릴 수 있는데요. 근육이 자주 긴장되는 상태로 유지되는 것을 말하며, 불안과 스트레스의 원인이 제일 크기도 합니다.

이 경우 통증과 피로감이 같이 오기도 합니다.

 

슬 관절 장애

 슬 관절은 머리와 목을 연결하는 부분으로  슬 관절에 문제가 있다면, 목 뒤 근육에 부담이 가해져 뭉침과 통증이 생기게 됩니다.

 

요추 신경통

요추부터 머리로 이어지는 신경 경로 중 어디에서든 발생할 수 있는 통증으로, 목 뒤 근육의 뭉침과 함께 목 아래부터 머리까지 통증이 오기도 합니다.

 

장시간의 스마트폰 사용과 컴퓨터 화면을 향한 작업, 본인과 맡지 않은 베개 사용, 운동 부족 등 건강하지 않은 생활 습관은 목 뒤 근육이 뭉치는 원인이 됩니다. 

 

지속적인 부하와 압박은 근육의 조직을 손상시키고, 뭉침과 통증으로 이어지게 됩니다.

 

관절염

고령자들에게 흔히 발생하는 관절염은 목 뒤 근육의 뭉침과 통증을 유발하며, 관절염으로 인해 염증이 발생하여 주변 근육에 영향을 주기도 합니다.

 

목 뒤 근육이 뭉치는 증상

☞ 목 뒤 근육의 경직성과 긴장감

☞ 목 뒤 근육의 통증과 뭉침

☞ 두통 또는 눈의 피로감

☞ 어깨와 목의 움직임에 제한

☞ 감각 이상 (찌릿함, 저림 혹은 쑤시는 느낌)

☞ 휴식 후에도 근육이 완전히 이완되지 않는 느낌

☞ 일상생활에 불편함을 느끼거나 일상적인 활동의 감소

 

만약 목 뒤 근육의 뭉침과 관련하여 지속적인 문제가 있다면, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

목 뒤 뭉침 운동요법

 

목 뒤 근육의 뭉침과 관련된 운동요법은 근육의 이완과 강화를 도와주는 여러 운동 요법이 있습니다. 이러한 운동들은 근육의 유연성을 높여주고, 통증을 완화시키며, 바른 자세와 근육의 긴장, 뭉침을 풀어주는데 도움을 줍니다.

 

넥 스트레칭 (Neck Stretches)

목 뒤 근육을 이완시키는 가장 간단하고 효과적인 방법은 넥 스트레칭입니다.

 

목을 안쪽으로, 앞으로, 뒤로, 양쪽으로 조금씩 움직여 근육을 스트레칭 합니다. 운동은 15~30초 동안 유지하고, 천천히 반복해 주세요.느낌에 따라 강도를 조절해 줍니다.

 

숄더 롤링 (Shoulder Rolling)

어깨를 뒤로 굴려 근육을 이완시키는 운동입니다. 어깨를 앞으로 굴리고 뒤로 돌려서 반복해 주세요.이 운동은 목 뒤 근육을 완화시키고, 어깨 주변 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

슬로 헤드 턴 (Slow Head Turns)

천천히 머리를 한쪽으로 돌려봅니다. 이때 강하게 돌리지 않도록 주의하며, 편안하게 15~30초 동안 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 수행합니다.

이 운동은 목 뒤 근육과 목 옆 근육을 스트레칭하는데 도움이 됩니다.

 

슬로 헤드 틸트 (Slow Head Tilts)

머리를 한쪽으로 기울여봅니다. 귀가 어깨에 가깝게 위치하도록 하고, 강도를 조절하여 근육을 스트레칭합니다. 반대쪽도 천천히 수행합니다.

이 운동은 목 뒤 근육과 목 옆 근육을 이완시켜 주는데 도움이 됩니다.

 

어깨 리트렉션 (Shoulder Retraction)

어깨를 뒤로 움직여 어깨 뒤에 있는 근육을 강화하고, 목 뒤 근육의 긴장을 완화합니다. 어깨 블레이드를 서로 가깝게 만들어 보세요.

 

 

목 뒤 뭉침의 치료 방법

휴식과 자세 개선

가장 먼저 해야 할 일은 근육에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하고, 목과 어깨의 자세를 개선하는 것입니다. 긴 시간 동안 앉아있거나 서 있는 것을 피하고, 정기적인 스트레칭과 운동으로 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.

 

물리치료 및 마사지

물리치료 및 마사지는 목 뒤 근육을 완화시키고 통증을 줄여 주는데 효과적입니다. 물리치료는 근육의 균형을 유지하는데 도움을 주며, 마사지는 근육을 완화시키고 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

핫팩과 쿨팩

근육의 염증을 완화시키고 통증을 줄이기 위해 핫팩과 쿨팩을 맞추어 사용하는 것도 효과적입니다. 핫팩은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는데 도움을 주며, 쿨팩은 염증을 감소시키고 통증을 완화시켜 줍니다.

하지만, 15~20분간만 사용하고, 직접 피부에 바로 대지 않도록 주의해야 합니다.

 

진통제와 항염증제

진통제와 항염증제를 복용하는 것도 통증을 완화하는데 도움이 되며, 장기적인 사용은 지양해야 하며, 항상 의사의 처방에 따라 사용해야 합니다.

 

침구와 베개 개선

적절한 침구와 베개를 사용하여 목과 어깨를 지지하는 것이 중요합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목과 어깨에 부담을 주어 근육의 뭉침을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

짧은 휴식을 이용한 스트레칭 방법 알아보기

옆으로 돌리기 스트레칭

 

① 왼쪽 손으로 턱을 잡아준다.

② 오른쪽 손으로 머리를 잡아준다.

③ 왼쪽으로 지그시 돌려주며 근육을 충분히 늘려준다.

④ 충분히 스트레칭이 되었다면, 반대 방향으로 같은 동작을 해준다.

 

앞으로 숙이기 운동

 

① 양손에 깍지를 끼고 머리 뒤에 댄다.

② 고개를 숙이면서 지그시 머리를 눌러준다.

③ 목 뒤의 근육을 천천히 늘려준다는 느낌으로 지그시 늘려준다.

④ 목 뒤에 시원함이 느껴질 때까지 스트레칭을 해준다.

(양손으로 머리를 누를 때는 고개를 세우는 방향으로 힘을 적절히 준다)

 

목을 조금도 돌릴 수 없는 통증이 하루 이상 계속될 경우

목, 어깨, 팔로 전기가 흐르는 듯한 찌릿한 통증이 동반될 경우

한 달 이상 지속되는 만성 목 통증이 있을 경우

 병원에 속히 방문하여 원인과 증상을 정확히 알아보고 치료받아야 합니다.

 

목 근육이 약해지면 머리의 무게가 디스크에 무리를 주게 됩니다. 또한 뭉쳐진 근육이 목을 틀어지게 하며 한쪽에 부하가 걸리며 목 디스크가 생길 수 있습니다.

일상적인 활동을 위해서는 우리의 몸에 근력이 필요합니다.

건강은 누가 지켜주는 것이 아닙니다.

나를 위해 신경 쓰고 항상 스스로 챙겨주는 습관이 필요합니다.

 

감사합니다.

 

 

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