자도자도 피곤하면 주목!! /진정한 피로를 푸는 방법은 OO이었다?

 

 

 계절이 바뀔 때 피곤함이 생기는 이유

 

계절이 바뀌는 환절기에는 면역력이 떨어지고 피로감을 더 느끼는 분들이 많습니다.

피곤하다고 생각될 때 자연스럽게 몸과 정신적으로 오게 되는 열감, 두통, 잇몸 들뜸, 입술 찢어짐, 눈이 침침해지는 증상 등 다양하게 느껴지기 때문입니다.

 

특히, 건강과 면역력이 떨어지면 여러 가지 질병이 생길 수 있고 결국은 자가면역 질환으로 갈 수 있습니다.

 

1. 면역력 저하의 원인

• 일교차 : 급격한 기온 변화는 우리 몸의 항상성을 깨뜨리고, 면역 시스템에 부담을 줍니다.
• 습도 변화 : 건조한 날씨는 호흡기 점막을 건조하게 만들어 바이러스 침입을 용이하게 합니다.
• 생체리듬 변화 : 낮의 길이가 달라지면서 우리 몸의 생체리듬이 변화하고, 이에 적응하는 과정에서 에너지 소모가 증가합니다.
• 스트레스 : 환경 변화에 대한 적응 과정에서 스트레스가 증가하고, 이는 면역력 저하로 이어집니다.

 

2. 피로감의 원인

• 수면 부족 : 생체리듬 변화로 인해 숙면을 취하기 어려워지고, 만성 피로를 유발합니다.
• 영양 불균형 : 환절기에는 식욕이 감소하게 되고, 불규칙한 식습관으로 인해 영양 불균형이 발생하기 쉽습니다.
• 기능 저하 : 면역력 저하로 인해 몸이 항상 긴장 상태에 놓이면서 에너지 소모가 증가하고, 피로를 유발합니다.

 

 

 환절기 건강 관리 방법

 

√ 일찍자기

우리가 잠을 잘 때에 저녁 10시~새벽 4시 사이에 체력 호르몬이 나옵니다. 과로와 과도한 걱정, 과다한 카페인 섭취, 유튜브, 영화 등으로 인해 늦을 잠을 자지 말고 일찍 자는 습관을 들여야 합니다.

 

√ 스트레스 풀기

도파민이 오르는 즐거운 활동을 하며 행복한 생활을 합니다.

 

• 좋은 방법 :  땀 흘리며 즐겁게 운동, 안전한 성생활, 종교활동
• 나쁜 방법 : 술, 담배, 커피, 단 것, 마약, 염증을 일으키는 것

 

√ 식이습관

채소를 많이 섭취합니다. 

• 좋은 질의 단백질(예- 살코기, 닭가슴살, 두부 등)
• 나쁜 습관(예- 떡, 빵, 과자, 초콜릿, 밀가루, 인스턴트식품 등)

 

※ 특히 장이 예민하신 분은 저포드맵식단(장내에서 가스를 유발하는 당류가 들어가지 않은 것), 식사를 자주 거르는 분들은 단백질 음료와 파우더(뉴케어, 하이뮨, 셀렉스) 등을 추천합니다.

 

√ 적절한 운동하기

과도한 운동은 오히려 면역을 떨어뜨릴 수 있습니다. 본인 체력에 맞는  적절한 운동과 근력 운동을 포함해서 하시면 좋습니다. 

 

위와 같은 수칙대로 지키셔서 나쁜 호르몬인(코티솔)의 영향에서 벗어나고 면역력을 올리는 생활을 하시기 바랍니다.

그 밖에도 충분한 수분 섭취는 건조한 날씨에 몸의 수분을 유지하고 호흡기 점막을 촉촉하게 합니다. 면역력을 강화시켜 주는 식품 비타민C, D가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하고 장 건강을 관리합니다.

 

 

 

※ 글 읽어 주셔서 감사합니다.

 

 

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