뿌옇고 침침한 눈!! 눈이 나빠지는 이유 / 먹으면 눈이 밝아지는 좋은 음식 알아보기!!

 

 눈이 나빠지는 근본적인 이유

 

첫째, 노안은 누구나 올 수 있습니다. 수정체가 딱딱해져 렌즈가 초점을 잘 못 맞추기 때문입니다.

둘째, 스트레스가 쌓이면 균형이 깨지면서 교감신경이 흥분을 하여 혈압이 올라가기 때문입니다.

셋째, 점막이 마르면 눈물 분비량이 줄어들기 때문입니다.

 

눈 영양제인 루테인과 지아잔틴은 우리가 가장 많이 아는 영양제입니다. 하지만 눈 영양제는 지용성이기 때문에 오히려 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 당뇨병이 있는 경우에 좁아진 혈관에 기름이 들어오면 더 악화가 될 수 있다고 합니다.

 

 

눈 영양제 너무 많이 드시지 마시고 용량과 용법 정확히 지켜 드시길 추천합니다.

 

눈 영양제도 좋지만, 부작용이 없는 음식으로 섭취하는 것이 제일 좋은 방법입니다.

오히려 음식은 과량으로 섭취하기가 어렵습니다. 달걀 노른자, 블루베리, 녹황색 채소, 당근은 눈에 필요한 영양소가  많이 들어 있습니다.

 

ABC 주스나 CCA 주스로 루테인이나 지아잔틴을 보충하시는 것이 좋습니다.

 

 

또한, 인삼은 DNA를 활성화시키는 작용이 있어서 눈물을 잘 나오게 한다고 합니다.

뿐만 아니라 들기름은 눈 혈관을 청소해 주는 효과를 본다고 합니다.

 

그럼 눈이 뿌옇게 되거나, 침침한 증상에 대해서 더 자세히 알아볼까요!!

 

 

 

 눈이 뿌옇고 침침한 이유

 

1. 원인

• 안구 건조증: 눈물 부족 또는 눈물 증발 증가로 인해 눈 표면이 건조해져 시력 저하, 이물감, 따가움 등을 유발합니다.
• 피로: 장시간 화면 사용, 충분한 휴식 부족 등으로 인해 눈 근육이 피로해져 시력 저하, 흐릿함, 무거운 느낌 등을 유발합니다.
• 영양 불균형: 눈 건강에 필요한 영양소 부족으로 인해 시력 저하, 흐릿함, 눈의 피로 등을 유발합니다.
• 노화: 나이가 들면서 수정체가 흐려지거나 망막 기능이 저하되어 시력 저하, 흐릿함, 눈의 피로 등을 유발합니다.

 

2. 질병적인 원인

• 백내장: 수정체가 흐려져 시력 저하, 뿌옇게 보임, 눈부심 등을 유발합니다.
• 녹내장: 시신경 손상으로 인해 시야가 좁아지거나 시력 저하를 유발합니다.
• 황반 변성: 망막 중심부인 황반에 손상이 생겨 시력 저하, 흐릿함, 왜곡되어 보임 등을 유발합니다.
• 당뇨병성 망막증: 당뇨병으로 인해 망막에 손상이 생겨 시력 저하, 흐릿함, 출혈 등을 유발합니다.

 

3. 증상에 따른 원인

• 눈을 깜빡거리면 나아지는 경우: 안구 건조증
• 장시간 화면 사용 후 증상이 심해지는 경우: 눈의 피로
• 시야가 좁아지거나 빛 번짐이 심한 경우: 백내장, 녹내장
• 중심 시력이 저하되거나 사물이 왜곡되어 보이는 경우: 황반 변성
• 갑작스럽게 시력이 저하되거나 눈에 통증이 있는 경우: 당뇨병성 망막증

 

 

눈이 밝아지는 음식

1. 좋은 음식

• 비타민 A: 고구마, 당근, 시금치, 케일, 망고
• 비타민 C: 귤, 키위, 브로콜리, 피망, 딸기, 토마토
• 비타민 E: 아몬드, 해바라기 씨, 아보카도, 녹색 잎채소
• 루테인과 제아잔틴: 옥수수, 달걀 노른자, 브로콜리, 시금치, 케일
• 오메가-3 지방산: 들기름, 연어, 고등어, 아마씨, 호두, 치아씨
• 안토시아닌: 블루베리, 보라색 포도, 블랙커런트, 아스파라거스
• 아연: 굴, 소고기, 병아리콩, 호박씨
• 타우린: 조개류, 멸치, 오징어, 닭고기

 

2. 먹지 말아야 할 음식

• 포화 지방이 풍부한 음식: 튀김, 패스트푸드, 가공식품
• 당분이 풍부한 음식: 음료, 과자, 케이크
• 나트륨이 풍부한 음식: 라면, 햄, 소시지
• 알코올: 눈 건조증 악화

 

 

 지켜지면 좋을 생활습관

• 충분한 수분 섭취 (하루 1~1.5L)
• 충분한 휴식 및 수면 (하루 7~8시간)
• 규칙적인 운동 (주 3~5회, 30분 이상)
• 화면 사용 시간 줄이기(30분마다 10분 휴식)

 

 

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