지방을 연소 시키자, 운동을 해야 하는 진짜 이유, 기초 운동 법

 

 

 

 

 지방을 연소시키자

적절한 계획을 세우고 올바른 근육을 사용해 운동을 하게 된다면, 우리의  몸집은 커지지 않고 몸에 탄력이 생기게 됩니다.

뿐만 아니라 여분의 칼로리를 태울 정도의 근육만 붙을 것입니다.

 

심 잠이나 식도 같은 장기를 움직이는 불수의근과는 달리 골격근은 힘줄과 인대로 뼈에 연결되어 있어서 서로 짝을 이루고 있습니다.

 

한 근육이 뼈를 한쪽 방향으로 움직이면 다른 근육이 같은 뼈를 다른 방향으로 움직이게 하는 것입니다. 

 

우리를 빠르고 강하게 만드는 골격근은 스파게티의 면발처럼 생긴 근섬유 다발로 이루어져 있습니다.

 

이 근섬유는 접이식 사다리처럼 서로 밀리면서 겹쳐지는 근원섭유로 이루어져 있으며, 우리가 의자를 들어 올리라고 뇌에게 메시지를 전달하게 되면, 근육은 접이식 사다리처럼 차곡히 포개지듯 수축되어집니다. 

 

근육운동은 크게 근지구력운동과 근력운동으로 나눌 수 있는데, 이 구조는 각각 다른 영향을 주게 됩니다.

 

근지구력운동은 근육을 더욱 강력하게 키워주기 때문에 수축에 필요한 에너지를 생산해 주고 사용하는 근육의 능력을 증가시켜 줍니다. 

 

계획적이고 규칙적인 근력운동으로 근육을 늘리며, 늘어난 근육은 지방 연소에 도움이 되는 것입니다. 근육은 우리 몸의 일차적인 에너지 소비자인 동시에  VIP 고객이라고 할 수 있습니다.

 

그러나 근육을 소실하게 된다면 체중 증가라는 엄청난 후 폭풍이 기다리고 있을 것입니다.

 

 

 

 

 운동을 해야 하는 진짜 이유

다행히도 우리는 운동을 함으로써 단백질과 근육의 양을 재건하고 이것을 유지하는데 체중이 증가하는 것을 예방할 수 있습니다.

 

근육은 지방의 사정을 봐주지 않고 때려눕히는 능력이 탁월하며, 무겁습니다.

 

그렇기에 운동과 함께 건강식을 먹기 시작한 사람들은 눈에 띄게 줄어들지 않는 체중 때문에 엄청난 실망감을 맛보기도 합니다. 하지만 이것은 당연한 현상입니다.

 

약간의 근육이 생기고 지방이 줄었어도 당장 체중의 변화는 없게 느껴지기도 하지만, 전반적인 체형은 줄어들어 있을 것입니다.

 

초기의 과도기를 잘 넘기고 꾸준하게 운동을 하느냐에 따라서 신진대사가 원활해지며, 차차 체중의 변화에 실감하게 될 것입니다.

 

우리가 운동을 해야 하는 이유는 튼실한 근육을 키워야 하기 때문입니다. 어떤 종류의 운동이든 신체활동을 한다면 칼로리는 소모가 될 것입니다. 또한 운동은 관절에 무리를 주는 체중을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

체중이 줄어들게 된다면 무릎과, 발목 등이 겪었던 통증이 줄어들어 있을 것입니다.

 

운동은 뇌를 자극하여 엔도르핀의 분비를 발생시키며, 엔도르핀이 분비되면 통제력이 생기고 이것으로 인해 식욕이 줄어들게 되는 것입니다.

 

운동은 혈관을 막히지 않게 하며, 고혈압이나 나쁜 콜레스테롤 증가, 기억력의 감퇴, 심근경색 등의 비만 관련 질환들을 낮춰주기도 합니다.

 

 

 

 

 기초 운동 법

운동의 좋은 점은 끝이 없습니다.

 

운동의 장점이 많은 것은 사실이지만,  아무리 좋은 운동이라도 지나치면 해가 될 수 있으니, 나에게 맞는 운동법을 찾아서 계획을 세우고 운동하는 것이 좋습니다.

 

우리의 신체활동 운동 중에 기초가 되는 운동 몇 가지를 소개하려고 합니다.

 

첫째, 운동의 기본인 걷기 운동입니다. 하루에 30분 정도를 할애해서 걷는다면, 우리의 지구력을 높여주고 근력운동을 위한 준비운동을 하게 되는 것입니다.

 

사실 걷기는 다른 운동보다 사람들이 많이 하는 운동이기도 하지요. 열심히 걸을 때 우리의 목표인 건강에 조금씩 가까워지는 것입니다.

 

둘째, 근력운동입니다. 운동기구, 덤벨운동 등의 체중을 이용한 근력운동은 근섬유를 강화시키고 근육의 크기를 늘려주어 여분의 칼로리를 모두 소모시킵니다.

 

나아가서는 더욱 효과적으로 칼로리를 소비하고 나이로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

 

특히 복근운동은 허리의 부상을 막아주는 근육의 지지층을 만들어주며, 복근이 탄탄할수록 허리가 받는 압박이 줄어들게 됩니다. 즉, 복근과 중심근육은 건강한 몸의 기초인 것입니다.

셋째, 유산소운동입니다. 일정한 시간 동안 심장박동을 빠르게 만드는 심혈관 강화운동은 심폐지구력을 강화시키고 칼로리를 태워주며, 우리의 심장기능을 개선해 주고 혈압을 낮춰주며, 운동으로 인한 땀이 몸에 쌓일 수 있는 독소를 배출합니다.

 

 

 

 

 

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